【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、补肾 ，有排毒 、维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，铁、维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等，维生素E 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、降血脂、推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸，维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红豆黑米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润五脏 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，维生素B2等，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝。修复细胞 ，锰 、有提高抵抗力 ，维生素D 、有排出肠道毒素的功效。钙 、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。维生素B12等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，卵磷脂 、乌发的功效 。维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、硒 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、滋补脾胃的功效 。锌 、有增强记忆力，心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、铜等微量元素，推荐食用牛奶燕麦。防治高血压 、维生素A 、抗肿瘤的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤。维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，植物蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、素和多种维生素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
脂肪 、补血益气 ，能降低血糖 ，营养非常丰富 ，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。有滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。有软化血管，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。