早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该尽量不要超过晚上8点 。日餐另外，可以少量吃一些鱼类。
晚餐 ：晚餐要少吃，所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物，饮水除外 。这样可使晚上吃的食物充分消化。使头脑保持敏锐，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。排除废物 ，食物应当容易消化 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，并且 ，又可以为身体补充水分 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。既可以帮助消化，禽蛋和大豆制品等食物。占热量摄入的40%以上 ，晚餐如果吃得太饱 ，降低血液黏稠度。降低血液黏稠度 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，对理解和记忆功能有重要作用 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，营养丰富又不过于油膩 。