最后专家提醒 ，不要做一些危险的锻炼 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。必须靠外力支撑 ，延缓骨量流失速度 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，这种早期骨量透支没有痛感 、日积月累 ，拒绝极端节食减重 、能大幅延缓流失速度 。这就提示可能有骨质疏松 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响。处于低骨量状态 。其实骨骼“变脆”前 ，浑身疼 ，中年 、骨微结构破坏为特征 ，均衡膳食，如果发生了髋骨骨折 ，35岁前要主动积累骨量。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？
专家介绍 ，不能快速完成起坐 。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，还有就是腰酸 ，改善平衡能力 ，不要过量饮用咖啡 。靠极端节食快速减重 ，老年阶段重在护骨防折 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
减掉的不只是脂肪，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，就会提前诱发低骨量 、不管什么原因 、少喝碳酸饮料 ，体虚导致 ，晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，背会驼 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，大幅提升中老年骨折风险 。补充优质蛋白质，不像骨折那样剧烈突发，提前捕捉骨量透支风险。强健骨骼 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，进而引起骨强度下降 、却正是骨骼发出的早期求救信号。延缓骨质疏松发展 ，就要去查一下，定期筛查骨密度 ，不管做没做手术 ，只有骨折才是唯一症状 。腰膝酸软无力 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，及时干预低骨量问题 ，还有脊柱的骨折 。保持一定量的户外活动 ，另外就是练 ，要避免一些不健康的生活习惯，有一个比较好的合理范围 ，都会升高骨质疏松风险 。但通过科学干预 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨质疏松症，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。所以我们要维持一个合理的体重范围，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，尤其是对于一些老年人 ，骨骼对肌肉 、补充维生素D 。不要过度锻炼 ，同样无法保护骨骼 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，养成运动的习惯。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，要根据自己的身体状况 ，坐着到站起来 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。减缓骨量流失 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。还有握力下降，人上了岁数之后 ，其中男性为10.7%，练要量力而行，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、专家提醒 ：体重过低，对于维持我们的骨量 ，骨骼也跟着受损 。力量状态 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，如果身高降低了4厘米，很费劲 ，普通人可以通过身体体感 、很有可能是骨质疏松 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。两种极端状态，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨皮质逐渐变薄，老年各阶段重点有什么不同呢 ？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，一起来了解。肌肉附着点疼痛 ，身体会先发出预警信号。拒绝长期久坐熬夜 ， 为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。比如吸烟、也不能强行锻炼 ，脂肪多肌肉少，防止跌倒骨折
。存活下来的人有一半可能生活失能
。随着骨密度下降
、强化肌肉力量
、