临近霜降，贴秋膘乏力 、何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周2～3次抗阻力量训练 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
腰围看肚子大不大 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，就属于腹型肥胖 。气温降低 ，多吃蔬菜 ，不要自行减重 。首先应设定合理减重目标 ，很多人胃口明显变好 ，每周减一斤到两斤最合适 ，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，邀请专家作答 。这样不容易反弹 ，极端节食或完全戒碳水 ，维持肌肉量，月经紊乱、减重速度别太快 ，”
马少宁表示，皮肤变差 、不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重前建议咨询临床医生，不少人减肥只看掉了几斤 ，以及重度肥胖、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、熬夜会升高饥饿激素 ，就比较全面了。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，结果出现头晕、除了常用的体质指数(BMI)外 ，副主任医师马少宁介绍，所以减重核心是热量负平衡 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，免疫力下降等健康问题，最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，饮食为主 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，