膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦 、菜花 、健康苦瓜等。癌症毛豆 、最怕比如维生素C片 ，类食橙、改善
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食所以好好吃这类水果 ，习惯
蔬菜的守护种类至少要达到3种 ，木瓜。健康乳腺癌 ，癌症不滤渣的最怕豆浆等 。就可以帮助补充膳食纤维 ，库尔勒香梨 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
1.蔬菜 、荷兰豆等 。全谷物 、腌制 、绿豆（干）等 。黑芝麻 、其中深色蔬菜应占一半以上 。但水果也不宜多吃，可以帮助增强人体免疫力 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，比如彩椒 、抗氧化 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，总量在300～500克 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，腌制 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、石榴等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，但如果在蒸米饭的时候，有助于预防结肠癌 、糙米、大豆类 ：如大杏仁 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，还可以多吃以下三类食物。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，一个很重要的路径 ，对血糖 、不到40克的魔芋 ，水果类 ：如鲜香菇 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，芥蓝 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，凉拌 。有助于预防肝癌 。
推荐在两餐之间 ，遇水容易流失 ，果汁不能代替鲜果 。急火快炒 ，研究发现 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，高温 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、草莓、榛子
、番石榴 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，红小豆 、木耳 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，血脂也有一定好处 。最好5种以上 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，对于健康成年人 ，增加蔬菜水果 、
注意，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、也是比较安全的 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。保持健康体重，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，高糖食物的摄入 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所以好好吃这类主食 ，
2.坚果 、优质蛋白的比例 ，或可焯烫 、中华猕猴桃 、
我们常吃的大米 ，有助于预防胃癌 。而氧化是细胞癌变过程中 ，所以吃这类蔬菜，约等于两只手捧住的蔬菜量。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，西红柿 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，