大脑空白 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，胸口那股压迫感松开了。情绪应对起来也从容许多  。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速想要快速冷静，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，在会议室、情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速像叹气一样。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下 ，呼吸会变得急促且浅 ，同时 ，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴  ，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做，和冥想不同，再长长地呼一口气。重复几轮，吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身  ，而是骗过身体的应激反应。