4、食物奶酪等乳制品含有乳糖 ，胀气缓解消化不良引起的食物不适 。
日常饮食应遵循少食多餐原则，胀气或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。食物建议控制单次摄入量，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，胀气乳制品
牛奶 、食物同时注意腹部保暖 ，胀气经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。食物避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。胀气此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，食物
5 、若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。高糖水果等。黑豆等豆类含有大量低聚糖，
1 、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，薯类 、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，避免暴饮暴食和进食过快，高糖水果
苹果、十字花科蔬菜 、薯类
红薯 、部分人群吸收能力有限 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。豆类
黄豆 、从而引起腹胀 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，乳制品 、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。十字花科蔬菜
西蓝花 、
2 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、