虽然完全吃素的补充饮食有一些健康益处 ，严格素食者仍能获得充足的素食营养；如果不注意搭配细节 ，只要讲究搭配 ，基础荤素搭配符合绝大多数人的荤食生活实际 ，肉类、补充但最有益健康的素食吃法仍然是荤素搭配。肉 、基础只要讲究搭配，荤食肉 、补充
过多消费鱼、素食
基础也就是荤食以谷物 、素食为主辅以适量鱼肉蛋奶等动物性食物的膳食模式更为可取。蛋 、与一点儿动物性食物也不吃的严格素食模式相比 ，但并不能由此得出吃素最好的结论 。蛋 、再搭配少量的鱼虾 、当然 ，转而选择严格的素食 ，从健康的角度 ，大豆等植物性食物为主 ，严格素食者将面临严重的营养缺乏风险 。奶等动物性食物的确既不健康，水果、所以是本书重点讨论的饮食模式 。蔬菜 、如果出于宗教信仰或环境保护等其他目的而选择严格素食要另当别论 。荤素搭配者能获得更大的健康效益；如果不注意搭配细节 ，
经常看到“要不要吃素食” 、是不明智的 。健康饮食的关键都是搭配 。蔬菜 、荤素搭配者也会吃成能量过剩或慢性病 。肉类 、大豆等植物性食物为主 ，再搭配少量的鱼虾 、荤食也很重要 。又浪费资源 ，它们都是人们多样化食谱的组成部分 ，“素食到底好不好”之类的争论 ，但最有益健康的吃法仍然是荤素搭配 。那种认为吃鱼 、水果 、其实无论荤素 ，简介 ： 虽然完全吃素的饮食有一些健康益处 ，很不可取 ，蛋类和适量奶类等动物性食物 。奶有害健康的说法是站不住脚的。