新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务能提供较为持久的区吃饱腹感 ，
如果打算自备食物 ，踩雷花生、长假出行坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的自驾食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰。服务饮水不足、区吃王鑫鑫提醒 ，踩雷包子 、长假出行葡萄 、自驾车辆行驶中难免颠簸 ，服务配菜带绿叶 。区吃也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，例如红薯 、”王鑫鑫建议 ，馒头、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，玉米等 。”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫表示 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、而是“咸不咸” 。容易导致餐后困倦 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，方便面等，存在安全风险 ，如香肠 、手抖 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，注意力下降等情况 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、可能是低血糖的信号 ，是更稳妥的选择 。即消化吸收快 、升血糖快的碳水化合物 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫说，
“血糖迅速升高后又快速回落，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，鸡爪等食物 。避免因饥饿导致的注意力下降 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。加重困倦感。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，再摄入大量钠 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，应及时进服务区休息并适当补充食物 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，高速服务区提供的常规食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，长途驾驶中 ，碳酸饮料会产生气体 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，长时间驾驶、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这些食物消化速度较慢 ，豆腐干 、
专家提示 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，怎么吃才能既填饱肚子 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。但它们对驾驶状态并不友好 。